产后瑜伽训练能帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。，下面是小编为大家分享最新产后瑜伽减肥操及益处，欢迎大家阅读浏览。
① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：
1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。
2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。
3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6―10次。
② 肩臂恢复术：
1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。
2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2―4次自然的呼吸。
3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2―4次自然的呼吸。
4.相反的方向重复一次。
③ 腹部恢复术：
1.仰卧，双手置于身体两侧;
2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2―4个自然的呼吸。
3.吸气，还原。
4.相反的方向。
④ 背部恢复术：
1.双腿屈膝，跪撑。
2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。
3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。
4.还原。
5.重复相反的方向。
⑤ 骨盆恢复术：
1.双腿分开，跪立。
2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。
3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。
4.可以在腰部下方放上靠垫。
5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
产后瑜伽的好处：
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
