产后瑜伽能有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。下面是小编为大家分享产后减肥瑜伽6招动作要领，欢迎大家阅读浏览。
1. 仰卧放松功
动作要领
仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。
尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。
注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。
益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分, 帮助心理意识集中, 心灵安静、恢复能量。
2. 船式
动作要领
仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势 ,以不勉强费力为准。
呼气, 把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。
益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能。
3. 猫伸展式
动作要领
两膝跪地,臀部坐在脚跟上,伸直背部。
抬起臀部,两手放在地上。
吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
益处:有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。
4. 虎式
动作要领
两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。
两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视。
吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
益处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
5. 背部伸展式
动作要领
挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收。
吸气,双臂高举过头。
呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。
吸气,伸直双臂还原。
放松全身,反复做两次。
益处:帮助子宫膀胱充满活力,美化背部曲线。
6. 全蝗虫式
动作要领
俯卧,两臂向后伸直。
呼气,同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。
逐步还原,全身放松,重复两次。
益处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。
练习时要注意:
肠胃:练前3～4小时,练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱,清空肠。
呼吸:练习中,应通过鼻孔进行呼吸,不要用嘴呼吸。
时间:练习的最佳时间是黎明或傍晚。
场地:在干净、平坦的地方练习,并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体受损。如在室内练习,通风条件要好。
服装:尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强,能伸展自如,而且吸汗性能好。夏天赤足最好;冬季可穿软底鞋。
音乐:练习时伴随轻音乐,可以提高练习者的兴趣,心灵更加祥和。
