瑜伽的入门动作

发布时间:2017-03-13 00:00:00 编辑:胡萍 手机版

  减肥瑜伽的动作和体式有很多,但是在开始练习瑜伽前,必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了,身体的柔韧性就增加了,每天坚持20到30分钟,减肥效果都看到了。

  瑜伽”这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽,是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。

  瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益

 瑜伽的入门动作

  一、树式

  树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

  1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

  2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

  二、英雄式

  英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

  1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

  3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

  三、三角式

  1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

  2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

  3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

  四、船式

  1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

  2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

  3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

  五、鳄鱼式

  1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

  2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

  3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

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