武术健身操《英雄少年》分解动作视频

发布时间:2017-03-07 00:00:00 编辑:少芬 手机版

  武术健身操《英雄少年》,是融合了太极、少林拳、南拳和健身气功的技术元素,姿势舒展大方,动作刚劲有力。音乐伴奏雄壮有力,热情奔放,体现丰富武术技术技法,了解武术文化内涵。本套操音乐伴奏雄壮有力,热情奔放,出中学生英姿勃发,锐意进取的精神风貌。出中学生英姿勃发,锐意进取的精神风貌。

  为方便同学们学习,yjbys小编为大家分享武术健身操《英雄少年》分解动作视频如下:

  武术健身操《英雄少年》分解动作 

  抱拳礼

  1、并步直立,两臂自然垂于体侧,目视前方。

  2、两臂斜前45°上举,左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上,右拳拳心朝下,目视前方。

  3、两臂回落于体侧,目视前方。

  第一节:起势(4×8拍)

  第一个八拍

  1-2拍 双掌上托:左脚向左开步<与肩同宽>,两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起,掌心朝上,目视双掌。

  3-4拍 胸前叉掌:两掌向体侧分开,经腹前向上交叉至胸前(左掌在前),目视前方。 5-6拍 双掌上举:两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举,目视左掌。

  7-8拍 并步按掌:两掌经头上方经胸前下按至腹前。左左脚向右脚并步。

  第二个八拍 同第一个八拍,方向相反。

  第三、四个八拍 同第一、二个八拍。最后一拍,并步直立。

  第二节:抻拉运动(4×8拍)

  第一个八拍

  1拍 丁步抱掌:左脚尖点地成丁步,两掌在体前右侧相抱,右掌在胸前,左掌在髋前,掌心相对,目视右侧。

  2拍 弓步分掌:左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线,左掌略高于肩,右掌略低于肩,目视左掌。

  3拍 弓步驾按:身体右转成右弓步,左掌下按至有髋关节前,右掌架于头部上方,目视前方。

  4拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。

  5-8拍 同1-4拍,方向相反。

  第二、三、四个八拍同第一个八拍

  第三节:开合运动(4×8拍)

  第一个八拍

  1拍 开步劈掌:左脚向左开步,左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩平,目视左掌。

  2拍 震脚抄拳:身体右转,右脚屈膝,左脚震脚于右脚内侧,左掌变拳向上抄击,高于下颚平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳,同时发“哈”声。

  3拍 弓步驾推:身体左转,左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心向前,目视右掌;同时发“哈”声。

  4拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。

  5-8拍 同1-4拍,方向相反。

  第二、三、四个八拍 同第一个八拍

  第四节:踢腿运动(4×8拍)

  第一个八拍

  1拍 弓步推掌:左脚向左前45°上步成左弓步,左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间,右拳变掌从腰间推出,目视右掌。

  2拍 驾掌正踢:左掌架于头上方,掌心朝上,右拳变勾向后勾挂,勾尖朝上;右脚向上正踢,脚尖过腰,目视前方。

  3拍 弓步冲拳:右脚后撤成左弓步,右勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,左掌变拳收于腰间,目视右拳。

  4拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。

  5-8拍 同1-4拍,方向相反。

  第二、三、四个八拍 同第一个八拍

  第五节:侧展运动(4×8拍)

  第一个八拍

  1拍 并步击拳:两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,右掌附于左拳背上。

  2拍 弓步双劈:左脚向左迈步成左弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视左拳。 3拍 侧身斜插:身体右转成右弓步,右拳变掌向内亮掌后收于左肩前,左拳变掌向右上方插出。

  4拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。

  5至8拍动作同1至4拍,方向相反。

  第二、三、四个八拍 同第一个八拍

  第六节:拧转运动(4×8拍)

  第一个八拍

  1拍 马步双砸:左脚向左迈步成马步,两拳在腹前交叉(左拳在前)后向两侧弧形砸出,高与肩平,肘微屈,拳心向上,目视左拳;同时发“嗨”声。

  2拍 胸前合肘:两臂屈肘合于胸前,拳心向内,目视前方。

  3拍 拧身鞭打:身体左转成左弓步,右拳前冲,左拳向后鞭打,两拳皆立拳,两臂基本在一直线上,目视右拳;同时发“哈”声。

  4拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。

  5-8拍 同1-4拍,方向相反。

  第二个八拍

  1拍 马步下切:左脚向左迈步成马步,左拳变掌向左下方切出,高与髋平,目视左掌。 2拍 弓步冲拳:身体左转成左弓步,右拳前冲,左掌变拳收于腰间,目视右拳。

  3拍 拧身盘肘:身体右转成右弓步,左臂胸前盘肘,右拳收于腰间,目视前方。

  4拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。

  5-8拍 同1-4拍,方向相反。

  第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

  第七节:俯仰运动(4×8拍)

  第一个八拍

  1拍 开步上托:左脚向左开步,略宽于肩;两掌上下撑开,左掌心向上,右掌心向下,目视左掌。

  2拍 俯身右按:上体下俯,左掌按于右脚面,右掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视左掌。 3拍 俯身左按:身体左转,右勾手变掌按于左脚面,左掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视右掌。

  4拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。

  5至8拍 同1至4拍,方向相反。

  第二个八拍

  1拍 弓步推掌:左脚向左迈步成左弓步,左掌向前推出,右拳抱拳于腰间,目视左掌。 2拍 虚步下插:左脚后撤半步,前脚掌点地成虚步;左掌变拳收于腰间,右拳变掌向斜下方插出,目视右掌。

  3拍 弓步驾推:左脚向左迈步成左弓步,左拳变掌由腰间向前推出,右掌向上架于头部上方,目视左掌。

  4拍 并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。

  5至8拍 同1至4拍,方向相反。

  第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

  第八节:跳跃运动(4×8拍)

  第一个八拍

  1拍 跳步前推:两脚向两侧跳开成马步,两拳变虎爪前推,高与肩平,目视前方。 2拍 跳步抱拳:两脚跳起成并步,两爪变拳抱于腰间,目视前方。

  3拍 跳步侧推:两脚向两侧跳开成马步,两拳变掌由腰间向两侧推出,高与肩平,目视前方。

  4拍 跳步抱拳:两脚跳起成并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方。

  5拍 提膝右冲:右脚颠跳,提左膝;右拳冲出,目视右拳。

  6拍 跳步抱拳:左脚落地,右拳收于腰间,目视前方。

  7拍 提膝左冲:左脚颠跳,提右膝;左拳冲出,目视左拳。

  8拍 跳步抱拳:右脚落地,左拳收于腰间,目视前方。

  第二个拍 同第一个八拍,方向相反。

  第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

  第九节:收势(4×8拍)

  第一个八拍

  1拍 开步前举:左脚向左开步,两臂经体侧向上提起至胸前,掌心向下,目视前方。 2拍 屈膝下按:重心下降,双掌向下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。

  3拍 两臂侧举:重心上提,两臂经两侧向上提起,高与肩平,掌心向下,目视前方。 4拍 屈膝下按:重心下降,双掌向下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。

  5拍 提膝平展:重心上提,提左膝,两臂向上抬至身体两侧,稍高于肩,目视前方。 6拍 双臂下捧:重心下降,左脚落地踏实,两腿微屈;两臂下落于腹前,掌心向上。

  7拍 提膝侧展:重心上提,提右膝,两臂向上抬至身体两侧,稍高于肩。

  8拍 并步直立:右脚落地,两臂下落至身体两侧,目视前方。

  第二个拍 同第一个八拍,方向相反。

  第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

  抱拳礼

  1.两臂斜前45°上举,左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上,右拳拳心朝下,目视前方。

 

  2.两臂回落于体侧,目视前方。

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