对于学生来说,学习是他们的主要任务。不少学生因为学习而导致心理负担越来越大,很多考生在考试前往往因为心理压力过大而没有发挥好,导致考试失败,从而背上更大的心理包袱,这时候如果不注意调整的话,考生的心理压力很容易造成身体上的疲劳和紧张。
中考考前如何调理好心理
因此考生在考试前应当做好心理准备,调整好自己的心理,这样能让自己发挥的更加优异,现在,让我们来告诉考生一些考试前调整心理的小窍门。
1、创设轻松的环境
尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入学习中去。
2、正确评估自己，树立必胜信心
在考试前,不要盲目乐观,更不能低估自己振奋士气,树立必胜信心、是防止”晕场“的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。
3、树立正确的考试观
不要过分看重考试对个人前途的影响。诚然,考试可以检验一个人学习的效果,知识掌握的水平,但是考试也并不是绝对的方法,也不是毫无偏差的。考试只是作为一种检验的手段,要重视考试,但是又不能过于重视它。
4、做好考前准备工作
考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑,不要开夜车还要注意起床不要离考试太近,起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养易消化的食品外,还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。
温馨提示:从上文我们知道,考生在考前可以通过创设轻松的环境、正确评估自己、树立必胜信心、树立正确的考试观、做好考前准备工作等来调整自己的心理。
中考减压方法
1、中考减压方法一:倾诉法
找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。
2、中考减压方法二:运动法
找一项自己爱好的运动,例如篮球、足球,女孩子可以选羽毛球、排球、游泳,实在没有爱好的同学,跑步也行,可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是要注意运动适当,避免强度过大对身体造成伤害。中考减压方法
3、中考减压方法三:强制转移法
可以采取强制的方法,将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物。看不下去书不如出去走走,看看风景,拍拍照,或者逗宠物玩,画水彩画等。全身心地去关注除考试以外的事物,发现人生除考试以外真正的乐趣与意义。
4、中考减压方法四:深呼吸法
深呼吸可以缓解压力,一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的反其道而行之,以缓解压力。
5、中考减压方法五:目标减压
目前心理压力较大的学生,多数是一些学习成绩不错的孩子,他们对自己要求很高,定的目标也较高,又因为学习不错,对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚,因此觉得有压力。专家建议:不要太看重中考,要反复告诉自己,即使考砸了,照样可以通过多条路实现自己的成才目标。
6、中考减压方法六:睡眠减压
积极调适心态,减轻因失眠而带来的心理负担,失眠与心理压力常形成恶性互动,压力越大越睡不着,越睡不着压力越大。通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠。饮食上采取一些促进睡眠的方法,如,睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。中考减压方法
7、中考减压方法七:转移减压
压力大的学生可以将注意力往上面转移一些,放松一下为中考绷得紧紧的神经。考生还可以进行左右脑思维的自主转移,将文、理科交叉起来学习。
