练舞蹈为什么会腿粗_跳舞前后注意事项

发布时间:2017-03-10 00:00:00 编辑:胡萍 手机版

  音乐是一种无形的舞蹈,就如舞蹈是无声的音乐。舞蹈是你的脉博、心跳、呼吸,它是生命的节奏,及时的表达出快乐、喜悦、悲伤和妒忌。

练舞蹈为什么会腿粗_跳舞前后注意事项

  练舞蹈为什么会腿粗:

  1:长期无意识的彻底拉伸绷直,是腿过粗的潜在原因。

  2:静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。

  3:大腿内侧肌容易囤积脂肪,使得大腿粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。

  4:旁腿动作的训练不标准等。如:舞蹈旁腿动作训练时,外旋拉直不充分,过度静力工作,会使外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型。

  跳舞前后注意事项:

  一、先热身再跳舞

  跳舞前一定要先做好热身活动,让身体的各个部位和关节都活动开。很多人跳舞前不做热身活动,在跳的时候遇到一些不仅难的动作就会容易拉伤肌肉。建议各位朋友在跳舞前一定要跟着老师做好热身活动。

  二、跳舞前忌吃大量食物

  舞蹈的很多动作会用到腰腹的部位,如果刚吃完食物没多久就开始跳舞,会影响肠胃的消化功能,长期下来会引发胃部疾病。建议饭后半小时在跳舞效果会更好。

  三、跳舞后做舒缓动作

  跳舞的时候肌肉是处于紧张的状态中,跳完后一定要做好放松工作。跟着老师做一些舒缓动作,让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤,是一种很好的保护措施。

  四、跳舞后做好保暖工作

  跳舞的时候穿着较少,跳完舞蹈身上往往汗流浃背,即便是呆在空调的舞蹈室依然觉得很热,并不会在身上披上一件衣服。时间长了,肩部、背部、腰部、腹部都会着凉,尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要记得做好保暖工作,切不要受凉。

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