腰的训练是形体训练中非常重要的一环，它是幅度、软度等基本能力的训练，它具有表现性，是舞蹈动律的核心。通过腰的训练，使学生在腰的幅度、软度等基本能力上有所提高，掌握一定的运用能力，为舞蹈表演打下一定的基础。
再练腰的动作时，注意颈部动作的正确配合，不可折脖子。
腰可以分为三节：胸腰、中腰、板腰
胸腰以颈椎、胸椎部位为主;中腰以腰椎为主;板腰以髋关节为主。
瀥蒁训练动能
腰的训练是非常重要的一个环节，具有两个功能。
第一个功能：腰的训练幅度比较大，是舞者软度和幅度的重要展示和标记。
第二个功能：具有有一定的表现性，腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言。
把杆压胸腰、地面胸腰
下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰
下腰：在身体垂直的状态下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸动作。
甩腰: 在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。
耗腰：保持下腰的状态，进行持续性的后伸动作。
涮腰：在胸腰、中腰、大腰的不同状态下，可在小八字步、大八字步、弓箭步上做。进行快或慢的、水平面的圆周运动。胸腰一般在基本脚位上进行，中腰与大腰一般在大八字步和弓步上进行。
波浪腰：从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身动作。分为前后波浪腰、旁波浪腰。
