高尔夫球肘怎样锻炼

发布时间:2017-02-25 00:00:00 编辑:苏萌 手机版

  高尔夫肘会导致肘关节内侧疼痛或酸痛,尤其是在作前臂旋前并主动屈腕时疼痛加重,可沿尺侧屈腕肌向下放射,屈腕无力,提水桶等困难。下面是小编为大家分享整理的高尔夫球肘怎样锻炼,欢迎大家点击查看。

  临床表现

  (1)肘关节内侧疼痛或酸痛,尤其是在作前臂旋前并主动屈腕时疼痛加重,可沿尺侧屈腕肌向下放射,屈腕无力,提水桶等困难。

  (2)肱骨内上髁处有明显压痛,肘关节无肿胀,活动正常。

  (3)前臂屈肌腱牵拉试验阳性:伸肘腕背伸握拳,然后前臂外旋或后旋,引起肘内侧疼痛。

  高尔夫肘病因

  肱骨内上髁部是前臂伸肌群的起点,由于肘、腕反复用力长期劳累或用力过猛过久,使前臂伸肌总腱在肱骨外上髁附着点处,受到反复的牵拉刺激造成该部组织部分撕裂、出血、扭伤而产生的慢性无菌性炎症。

  疾病预防

  症状轻微者,平时加强注意,几天或几个月后可自愈;如果反复发作、持续性疼痛、无力,甚至手里的东西会突然掉在地上,应及早就医。在生活中要注意:

  1、打高尔夫或羽毛球时,选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍,以减少手臂的负担。

  2、买菜时,尽量使用推车,少用提篮;提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时要注意手腕姿势,不可背屈。

  3、使用拖把拖地时,腿部略弯,以腰腿力量带动肩膀、手臂,而不是光用手臂的力量来拖动。

  4、如有症状,应尽可能减少工作量,以免病情恶化。

  损伤处理

  急性期要注意:

  1、将小冰块装入塑料袋内,置于疼痛部位,然后以弹性绷带包扎起来,每次20分钟;可重复几遍,并抬高患部。

  2、暂停工作,采取局部制动,还要注意及时休息。

  慢性期要注意:

  除了局部制动休息、保护、理疗、加压按摩和口服非甾体类抗炎药物外,主要是局部封闭治疗。在接受药物封闭法治疗时,要注意:

  1、要避免将药物注入肌腱内或皮下,以免出现肌腱或皮肤局灶性坏死。

  2、封闭次数不宜过多,以2-3次为宜,每次封闭间隔时间7-14天,如不见效,要及时就医,更换其他治疗方法。

  高尔夫肘锻炼方法

  第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端,腕关节伸直;

  第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端;

  第三步 通过健侧腕关节的屈曲,扭转赛乐棒;(此时患侧腕关节受负荷。)

  第四步 保持赛乐棒扭转状态,向前伸直双肘关节;

  第五步 控制患侧的用力,使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。(此动作患侧腕伸肌离心收缩。)

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