打高尔夫球康复训练方法

发布时间:2017-02-25 00:00:00 编辑:苏萌 手机版

  高尔夫球运动是所有运动中,肩关节肌肉使用最容易受伤的运动,挥杆肌力如果不够强壮,就容易导致左肩或背部肌肉拉伤而引发动作障碍及疼痛。下面是小编为大家收集整理的打高尔夫球康复训练方法,欢迎大家点击查看。

  临床上常见的运动伤害有下列几种:

  1.颈椎椎间盘突出:

  常因为挥杆时瞬间颈部旋转角度及动量太大,造成椎间盘软骨、关节受到过度挤压、变形、移位,而压迫到颈椎神经,患者有如落枕的症状,颈椎僵硬、剧烈疼痛,无法活动自如,严重者甚至造成肩膀酸痛,背部剧烈酸痛,尤其是肩胛骨内侧疼痛,肩膀肌肉僵硬酸痛,甚至感觉有如千斤重担,或是更严重者逐渐有手臂酸、麻、胀、痛的症状。

  2. 肩关节及肌肉拉伤:

  高尔夫球运动是所有运动中,肩关节肌肉使用最容易受伤的运动,挥杆肌力如果不够强壮,就容易导致左肩或背部肌肉拉伤而引发动作障碍及疼痛。在急性期,休息与冰敷是必要的,之后要肌肉伸展运动及强化肌力运动,以重新拉长受伤的肌肉,等到疼痛完全消失时,才能再回到球场上运动。大家挥杆时,常常没有打到高尔夫球,有如挖地瓜没有打到球,球杆击地,强大的反作用力,常会造成肩部旋转肌肌腱断裂,肩膀剧烈疼痛,慢性期会合併关节僵硬及无力的症状,治疗上先考虑,预防外伤性关节炎(五十肩),其次要治疗肌腱或是肌肉损伤,后期要加强肌力的强化运动,只有少数选手才会考虑需要手术治疗。

  3. 高尔夫球肘:

  以右撇子的选手而言,挥杆时过猛的加速过程,常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛,处理原则主要包括前臂和手腕的肌肉放松、柔软度,强化肌力,以及延展训练,彻底治疗肌肉肌腱受伤造成的粘黏,肌肉的痉挛而引发的关节活动障碍,与肌肉收缩的疼痛。

  检查:可发现内上髁与肌群近端肌腱的压痛,病患做屈腕与手臂旋前时,我们给予相反的抗力病患会感觉痛,这种情况也就是高尔夫球肘(内侧上髁炎)。近年来,此一运动已普及至年轻人,而运动伤害也愈来愈普遍了!这些运动伤害大部分可藉由观察球友的挥杆动作、练习频率及球场状况找出原因来避免伤害。

  4. 手腕损伤:

  这类受伤患者常见于初学高尔夫球者,技巧不够熟练,过度握紧球杆,过度用力肌腱收缩,而造成腕隧道压力过大,挤压神经或是血管,造成腕隧道症候群,因压迫正中神经、血管,引起手麻、手指发胀或是手肿等不适症状;另外,也常见在挥杆的过程中,也引因为手腕过度弯曲或是旋转,造成手腕背侧或是尺骨的侧韧带扭伤。

  5. 腰椎下背部酸痛:

  根据医学统计,腰部扭伤是业馀高尔夫球手最常经历之运动伤害,其比例约35%。尤其是腰椎部位,高尔夫球运动,右撇子最常使用左侧腰椎旋转击球,左撇子则刚好相反,这是非习惯使用侧,一因腰椎关节本就活动度较差,二因肌肉可能僵硬,所以,腰椎受伤机会就大增。常见伤害最多的是『椎间盘突出症』,此症状为患者多数慢性疼痛,长期酸痛。造成腰部活动受限,腰部酸痛,臀部大腿酸痛,或继续传导至小腿、脚背或是脚跟,严重者脚跟或脚趾痠麻胀痛,典型『坐骨神经痛症状』。

  症状指引:

  由近端往远端传导,越远端越严重,酸的症状代表最轻微;神经痛其次;麻已经属最严重。

  6. 膝关节伤害:

  这是打高尔夫球常见的损伤,右撇子的右膝关节内侧,常常要承受来自由外向内压力及旋转扭力,所以造成膝内侧腹韧带及内侧半月软骨磨损者非常常见,患者常有上下楼梯时膝盖疼痛;坐久后突然要站起来时也会有『软脚』膝盖酸软无力感觉。

  7. 腿部酸痛(高尔球腿):

  在高尔夫球场中行走距离不算短,尤其有许多上坡、下坡的行走,是高尔夫球运动中,造成小腿前侧胫前肌疼痛或是膝内部酸痛。改善之方法,可使用适当的按摩疗法,针对胫前肌放松,或者要进一步评估是否需要在内侧足弓,使用足弓垫,以提供良好的步态,获得症状的解。另外有种情况,患者垫脚尖会感觉小腿内侧疼痛,或者无力。这是因为内侧小腿肌肉肺肠肌拉伤。

  如何治疗与预防: 运动治疗法是最好的治疗与预防方法

  1. 颈椎椎间盘突出的运动治疗法:

  造成肩膀酸痛,背部剧烈酸痛,尤其是肩胛骨内侧疼痛,肩膀肌肉僵硬酸痛,甚至感觉有如千斤重担,或是更严重者逐渐有手臂酸、麻、胀、痛的症状。

  运动示范:

打高尔夫球康复训练方法

  左图:每次颈椎后仰伸展需停1-2秒,每回重复10-15次。每天重复做至少50下。

  右图:眼睛平视,下巴向后收,可以食指及中指置于下巴,避免下巴往前突。

  注意: 运动期间如果酸痛症状往远端手肘或是手腕、手指传导时,应该立即停止运动。

  2. 肩关节及肌肉拉伤运动治疗法:

  急性期: 休息与冰敷是必要的,之后要肌肉伸展运动及强化肌力运动,以重新拉长受伤的肌肉,等到疼痛完全消失时,才能再回到球场上运动。

  运动示范:

  3.高尔夫球肘运动治疗法:

  治疗原则,包括前臂和手腕的肌肉放鬆、柔软度,强化曲腕肌力,以及伸展肌肉,彻底治疗肌肉肌腱受伤造成的粘黏,以及因为肌肉的痉挛而引发的关节活动障碍,与肌肉收缩的疼痛。

  4.手腕腕隧道症候群损伤运动治疗法:

  这类受伤患者常见于初学高尔夫球者,技巧不够熟练,过度握紧球杆,过度用力肌腱收缩,而造成腕隧道压力过大,挤压神经或是血管,造成腕隧道症候群,因压迫正中神经、血管,引起手麻、手指发胀或是手肿等不适症状。

  运动示范:

  前臂和手腕的肌肉伸展,放松受伤部位肌肉,减轻肱骨外上髁压力。

  5. 腰椎下背部酸痛运动治疗法:

  常见伤害『椎间盘突出症』,此症状为患者多数慢性疼痛,长期酸痛。造成腰部活动受限,腰部酸痛,臀部大腿酸痛,或继续传导至小腿、脚背或是脚跟,严重者脚跟或脚趾痠麻胀痛,典型『坐骨神经痛症状』。

  运动示范:

  6.膝关节伤害:

  (1)持续伸展、牵引关节四周围韧带及关节囊,维持及恢复关节活动度及关节周围软组织的延展性。

  (2)肌肉力量强化运动: 膝关节弯曲/伸直,加强股四头肌及后侧大腿肌肉力量。

  7. 腿部酸痛(高尔球腿)运动治疗法:

  改善之方法:使用拉筋板,或是拉筋运动。

  慢性期保守治疗原则:

  新伤首重消肿止炎:

  受伤初期,併发红、肿、热、痛等炎症症反应,常见的物理治疗方法(冰敷、超音波疗法),尤其是冰敷法最为方便,迅速收到消肿、止痛的效果,急性期每天敷衍3-5次,每次敷15分钟,必要的时候建议使用护具,可以提供患部必要的支撑与保护。

  避免疤痕组织沾粘:

  急性损伤,或是重复性使用产生的陈旧性伤害,患部组织在修复的过程中所生长出的疤痕组织若产生沾粘,会直接影响到组织的柔软度与局部循环,导致慢性肌腱炎,肌肉无力及使力时会疼痛,让整个复原时间拉长。慢性肌腱炎,要破坏陈旧、阻碍循环的疤痕组织,促进新组织的增生,止痛及增加局部血液循环。

  功能性强化训练、导正不正确的姿势与习惯:

  组织的损伤,往往导致肌力变差、协调性变差;因此,软组织损伤症状及组织沾粘的状况解除后,如果要回到运动场上或工作岗位之前,应评估患部的关节活动度、肌肉力量及协调能力,并且进行必要的功能性运动训练,以强化身体构造,避免日后复发的可能性。除此之外,运动技巧的提升有助于避免伤害的再次发生。

  受伤以后还能再打高尔夫吗?

  当然是可以!初期再运动时可以比较缓和方式进行,并且选择适当的护具保护,比如说是护肘、护膝、肌内效贴布等;并对肌肉持续循序渐进,给予肌力强化训练。若不彻底治疗或仍一再继续运动,必将给予这些肌肉持续性的伤害,造成肌肉无力、断裂或肌腱钙化等后遗症,甚至造成运动障碍,运动只有增加心理挫折及进一步伤害而已!

  运动伤害后遗症,会让人很难再度亲近或再打高尔夫球,这些伤害可能导致肌肉痠痛,腰椎活动限制,大腿、小腿或足跟酸、麻、胀、痛。高尔夫球也许看似非常轻松的运动,但它实际上是相当吃力,而且,几乎每块肌肉都完全使用。从下肢、腰椎、躯干、上背部、上肢、头颈部的肌肉,要各部位结构,同心协力,才能完全发挥淋漓尽致。

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