肚皮舞肩膀西米练习三步曲

发布时间:2016-09-18 00:00:00 编辑:少芬 手机版

  肩膀西米是学跳肚皮舞时的一大难点动作,也是平时练习中最不愿触及到的一部分,“一抖肩就发僵”的窒息感受也让很多初学者对这个肚皮舞动作心生畏惧,有的学习者甚至下意识地把肩膀西米从自己的日常练习表中抹去,以致肩膀西米与其它动作的发展极为不协调。因此,为帮助大家练习好肩膀西米,yjbys小编为大家分享肩膀西米的练习三步曲,希望对大家学习肚皮舞有所帮助!

肚皮舞肩膀西米练习三步曲

  肚皮舞肩膀西米练习第一步

  充分活动肩关节,能自如地抖动肩膀。说到底需要的就是肩关节的灵活性,而灵活的基础就是柔韧。因此,练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。

  方法:用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧根据个人的程度调节次数和速度,感觉肩膀发热。目的是把肩膀充分活动开。

  肚皮舞肩膀西米练习第二步

  练习肩关节弹性,肩膀抖动起来的时候其实就像是快速弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度,抖肩还需要一种弹动的力道。在肩关节活动完毕后,要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。

  方法:肩膀的运行轨迹同点肩,但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力,然后让肩膀自己弹回。关键是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起,熟练后再练习双肩弹动。

  肚皮舞肩膀西米练习第三步

  抖动--调节--再抖动。现在开始正式练习抖肩,这是最艰难的一步,也是最需要坚持的一步。一开始你可能会感觉很轻松,但不出两分钟你也许就会感觉肩膀开始发僵,肌肉开始酸痛,甚至不知该怎样用力了。你可不要让肩膀停下来休息哦,否则就前功尽弃了。

  方法:你可以放慢速度用点肩的方式进行调节,也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然后再重新开始抖动。这样的练习依各人情况每次坚持练习20分钟以上,直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动,那就算成功了。

本文已影响888
+1
0