跳肚皮舞的基本动作

发布时间:2016-12-13 00:00:00 编辑:少芬 手机版

  肚皮舞中的动作看似轻松,实际上需要身体各部分以及肌肉配合,以便保持身体的平衡和动作的流畅,要做好肚皮舞动作,就需要掌握好一些基础技巧。那么肚皮舞的基本动作是什么?跟yjbys小编一起来看看吧!

  一、基本站姿

  要求膝盖非常放松,不要过分紧张。保持膝盖弯曲,上身直立,头部向前,整个站姿非常的有弹性。

  二、手的动作

  手尽量放松,手腕稍用力向上,然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上,另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等

  三、手臂的动作

  保持膝盖弹动,向上顺序提起手臂、肘关节和小臂,想像着你正夹着一个大球,然后从肩开始顺序向下,如同蛇在慢慢爬行。一只手做完,换另一只手交替着做,再加上臀部的外8字移动,从一边到另一边。

  可小幅度动作做,上肢左右摆动,下肢不动,加上头部和颈部的动作。

  可改变重心的高度,上下起幅做。

  四、肩部的动作

  其他部位放松,一只脚向前,摆动肩部,向前,还原,双手向两旁打开,下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。

  双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

  向上耸,放松,双手放下。

  把上面的动作组合起来做。

  五、胸部的动作

  1、胸部的环绕

  肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后,这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作,下半身保持不变。

  这个动作可以下蹲做,也可以结合臀部旋转一起做。

  2、胸部的摆动

  向前、收回、收腹。加快做。

  六、腹部的动作

  提膝翘臀、向前、收腹、还原,连贯着做

  有了基本动作做保证,就可以学习一些稍微复杂点的动作了

  站立:任何功夫或者舞蹈,要想学得好,第一步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸,拉伸脖子,背脊打直,翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质,从第一势的站立开始。

  手臂

  1.两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

  2.手臂还可左右交替着舞动,只要注意到每个关节就可。过程中,眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。

  经常注意锻炼手臂,不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

  手指

  1.可以先尝试从简单的单个手指伸展做起,双手轻握拳,从拇指开始轮流伸出手指,伸出食指时,自动将拇指收回,依次类推。

  2.中指和无名指的协调会比较困难,不用心急,可慢慢试,先力求能做到,再追求速度。

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