营销师考试临场心理调节的有效方法

发布时间:2016-06-29 00:00:00 编辑:绮珊 手机版

  考试往往是一种会让人感到很紧张的活动,所以在考试之前以及考试之中调节好心情是非常重要的。今天小编和大家分享一些关于调节考前心理的方法,希望对大家有用。

  心理调节应该分为三个阶段:

  1.放松心情,调整心态

  在考前,一定要戒骄戒躁,更不要让自己的心情有大起大落,因为人的情绪会有多种,如果因为一件小事而让自己陷入情绪的低谷,再加上考试的焦虑,这样很难自拔的,由此而会导致你的心情更加烦躁,更加不安,这样长此以往下去,就会造成恶性循环,更加会看不进去书的,如果真是这样的话,对于自己而言,考试只会是一种奢望。所以在考前大家最好是以一个平常的心态来对待所有的事情,这样的话,才不会对看书和考试有影响。每天可以适时地做一些放松的保健操。

  进入最后的阶段,每一个考生都承受着心理和身体上的重大压力。这个时候,如何在保证复习进度的情况下,有效的放松,缓解疲劳,就成为考生必须面对的问题。

  先教大家一套消除眼部疲劳的保健方法,看书眼睛感觉疲倦的时候可以用用。

  眼珠运动法:头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。

  眨眼法:头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可,热冷敷交替法:一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟。

  眼睛体操:中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。

  看远看近法:看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近几次,可以有效消除眼睛疲劳。有没有效果?先试试吧!

  此外还要研究睡眠习惯。一般每晚睡8个小时,6个到9个都是可以的。事实证明超过9到10小时会产生三种不良后果。注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小时,那就不要再减少了。很少有人可以靠很少的睡眠来维持正常生活而不让身体受到伤害。何况安全工程师是一个长期的过程。欲速则不达也。

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善自己的睡眠呢?首先应为自己营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

  对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

  2.自信 相信自己可以通过

  安全工程师考试的难度,这一点大家心里都很清楚。除了学习,还有工作的压力、家庭的重担。如果在没考之前,你就将想着自己很难考过,那建议你就不要去考了。一个跳高运动员,在起跳之前,首先要让自己的“心”先过杆。考试也是一样,你首先应将自己的“心”先过去。否则,你还不如定义自己是在学知识。

  还有一点,就是不管你对这次考试报的希望是多少,题已经出好了,那也就意味着成绩已经定了,你要知道你自己平时已经看了这么多了,复习了这么长的时间了,本身自己的基本功就很扎实,相信自己一定会考试通过的,这样在你的成绩里已经就有了50%的成功的机率,再加上你的努力,肯定会成功的。相信我,一定会成功的!

  3.乐观 开心学习不要有压力

  不要被安全工程师每年的通过率而吓倒,你要看到每年报考的人还是很多的,既然这么难考,怎么还会有这么多人报考,原因就在于它的含金量很高,你不应该看到有多少人没有报没有考,而应该看到有多少人报了,有多少人在勤勤恳恳地复习,准备迎接考试。的确,每年的安全工程师考场都有人缺席,他们只是个别的代表,再说了,如果你还没有考试就怯场了,或者说是你连考场都不敢上,那我可以这么肯定地说,你的安全工程师肯定是考不过的,因为没有上考场你已经自己将自己打败了。所以你应该乐观地接受。既然已经报了,就要去考试,不管复习地怎样,不管有多少把握,至少我可以去参加考试,我可以把我所学的东西在考试中发挥出来,而且参加一次考试就会有一次收获,就会知道自己在什么地方有不足,在什么地方理解上还有偏差,虽然每年考试同样的题目不会重复出现,但是只要是重点的地方肯定会考的,只是出题的方式不同而已。即使这次考试失败了,那还有机会。而且,俗话说 “失败是成功之母”,我个人觉得,但凡参加过一次考试的人,他知道应该怎样来学习和复习,知道作为一个应试者应该怎样来定位复习方向。这也说明你收获了好多,比起你的放弃,得到了更多的东西,你比别人多了一次实场模拟的机会那还不好。

  抑制法:有许多学生在临考前总担心怯场,怕自己会紧张。对此,考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是,当大脑中一组神经元受到刺激后,会发出兴奋去刺激大脑皮层,产生思维活动。同时,它又会发出另一种兴奋,去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需冷静地思考试卷上的题目,不需多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

  睡眠法:有些考生一接到试卷,由于昨夜不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上,休息3至5分钟,以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。结果,使机体竞技状态从低谷走向高峰。

  牧羊法:有一些考生拿到试卷后,便忧心忡忡,导致植物神经系统紊乱,使交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑制。这时,考生可让思路象牧羊一样,任其在大草原上畅游。这样,有利于植物神经协调,从而摆脱困境,顺利迎考。

  化简法:以往,有很多优秀的考生一拿到试卷,就先把简单的试题消灭掉,再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后,就能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力。土地估价师

  精神致胜法:怯场既产生于精神方面的原因,就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统,通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸,双眼凝视一个目标,暗暗地对自己说“要冷静,不要紧张”,“我能考得很好”,“我不会做的题别人也不会”等等,以强化意志,战胜紧张。

  转移放松法:考生可采用转移注意力的方法,立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻,或者活动一下手、脚、头等部位,放松一下自己,也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所,通过暂时改变活动内容和环境,重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌,可先改做它题。

本文已影响100
+1
0