2017年最新形体训练基本内容

发布时间:2017-02-20 00:00:00 编辑:苏萌 手机版

  形体训练对你的腰、腿、臀、胸等关键部位进行科学训练,还会利用芭蕾、舞蹈、体操的原理舒展你的优雅体态,使你的精神和形体完美统一。下面是小编为大家分享2017年最新形体训练基本内容,欢迎大家点击查看。

  【热身】

  ——慢跑、跳、压腿、拉筋、俯卧撑等。

  ——前面人随意倾倒,后面的人前去抱住他的专注力游戏。

  【身体训练】

  4套基本功模式(所有的踢腿都是踢出去再向上收回来)

  第一套左右踏地

  ——双脚合并八字/右脚往右踩(右脚弯,左脚直)/左脚往右拖与右脚合并(O型腿的姿态)/蹲下/起身站直/重复左脚的全套动作。

  第二套向前迈步

  ——双脚合并,膝盖微弯曲(微蹲)/右脚抬高/右脚踩原地/右脚往前滑出去,定格/双脚往上踮/双脚放下/左脚抬高/左脚踩原地/继续重复完成全套动作。

  第三套丁字步迈步

  ——左脚在前,右脚在后,摆好丁字步/开始动作为抬右脚,定格/右脚踩地,仍然是丁字型/抬左脚/左脚踩地,丁字型/以此类推往前迈步。

  第四套快速翻身

  ——背身蹲下(控制中),脖子放松,双手搁两旁/后翻左方向,左脚是重心,双脚打开大八字/快速回转(左方向)放松状态/后翻右方向,右脚是重心,双脚打开大八字/快速回转(右方向)放松状态/后翻左方向,左脚是重心,双脚合并/快速回转(左方向)放松状态/后翻右方向,右脚是重心,双脚合并/快速回转(右方向)放松状态。

  【慢走练习】

  ——想象腰际有一盏灯,走路时这盏灯呈一条直线前进/开始跟着音乐慢步前进/第二遍让别人轻按腹部和后腰,行走时把重心放在腹部。

  ——增加转身以后,随意举起右手的动作。

  【站立雕塑】

  ——蹲下放松状态(脖子放松,双手搁两旁)/听到拍打声摆出高、中、低的雕塑(一步到位),上半身不动,双脚踮起,找重心保持平衡。

  【地面雕塑】

  ——跟站立雕塑一样,拍打声以后只有屁股碰地,四肢摆出不同的平衡造型。

  【行走的步法】

  第一种——双脚轮流踏步(90度,右脚先踏)。

  第二种——歌舞伎的内八字(左脚前右脚后摆内八字,移动的时候脚是随着地面往前拖的,不是提起移动)。

  第三种——双脚平行踮脚往前擦(右脚先出)。

  第四种——横走,左脚有力擦向左边,右脚用力合并。

  第五种——横走,右脚90度正抬起,踩在左脚的左边(交叉贴左脚);左脚90度正抬起,往左边踩,移动。

  第六种——横走,在第五种的基础上,增加转身动作,逆时针转。即交叉、踏步、转身、交叉、踏步和转身。

  第七种——横走,模式一的动作。双脚平行,左脚往左踩,右脚也往左脚方向踩(合并)。

  第八种——小碎步往前走。右左踮脚尖往前走。

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