形体训练的基本动作视频详解

发布时间:2016-12-27 00:00:00 编辑:盼盼 手机版

  通过形体训练可塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。为了让自己的体态变好,一起看看形体训练的内容有哪些吧!

  形体训练一、头部

  初学者可将背部挺直地靠墙,下身两脚自然分开站定,然后十指交叉枕在头后,稳健有力地将头往下压,同时颈部施力抵挡住压力,让头部不往下压,整个动作呈“僵持”态势。训练过程中,你不能含胸或弯腰驼背。

  形体训练二、肩部

  人并脚而站,双臂自然握拳下垂置于身侧,然后将两臂向两侧呈直线提起,肩部与臂部肌肉要用力绷紧,姿势持续约10秒,放松,后再重复姿势。

  形体训练三、背部

  在你站立或坐着的时候,端正身姿,以两手叉腰,绷紧你的背部肌肉,然后一直静止,待到10秒后,才可放松。

  形体训练四、胸部

  1、练习挺胸收腹的姿态;

  2、多做扩胸运动,注意胸肌的用力;

  3、做俯卧撑,在下压过程中你要绷紧你的胸肌,保持这个姿势静止10秒,此后再撑起自己。

  形体训练五、臂部

  1、在站立或坐着的时候,手握拳,两臂下垂,然后前臂肌用力致使手腕弯起来,坚持这个姿势约10秒;

  2、练哑铃,举起哑铃,过程中要注意切勿用力过急过猛而拉伤肌肉。

  形体训练六、腿部

  1、多跑步,强化腿部肌肉;

  2、深蹲,蹲下的时候,上身要挺直,大腿要持水平状态;

  3、坐的时候,仅以脚尖到地,后脚跟抬起,将小腿的肌肉全力绷紧,长时间保持这个姿势,直到你坚持不下去为止。

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