擒拿是武术的四大技法之一，是利用人体关节、穴位以及要害部位的弱点，通过擒拿对方身体一部，使其产生疼痛、不适或受伤，失去反抗能力而束手就擒的技术方法。
一、掌指部拿法
1.顺手牵羊
动作①：对方右腿在前，右手前来抓我胸部;我方左腿在前，迅速以双手抓握住对方右手，以两拇指向上顶其手指，其余手指扣其手背近腕关节处。
动作②：我方向后撤左脚，两手用力向下、向后撅压其右手手指。
解脱法：
动作①：对方欲以“顺手牵羊”动作拿我。
动作②：我方顺势前扑，以左手抓住对方右踝关节，右肩靠于对方右腰部。、我方左手上提对方小腿，右肩撞击对方腰部，使其倒地。
2.太公摆旗
动作①： 对方右腿在前，以右手前来抓我胸部;我方左腿在前，左手虎口朝下抓握对方右手大拇指。
动作②：我方左脚上步，左手用力折压对方右手大拇指，同时右手向上、向前推托对方右肘部，我方左手下拉，右手上托将对方拿住。
解脱法：
动作①：对方欲以“太公摆旗”动作拿我。
动作②：我方身体右转，右脚向后撤步，同时右臂屈肘上提，手腕内旋，被握大拇指即可解脱;随之右手抓握对方右手腕，左手按于对方肩部。
动作③：我方右手外旋，将对方右手臂拉向右腰侧;左手掌用力向下按压对方右肩部，将对方反拿。
3.罗汉折枝
动作①: 对方左腿在前，以右手前来抓我胸部;我方右腿在前，以右手抓住对方右手大拇指，拳眼朝上。
动作② ：我方用力向前、向下扣压对方大拇指，使其手指被折而跪地。
解脱法：
动作①：对方欲以“罗汉折枝”动作拿我。
动作②：我方身体右转，右臂提肘内旋，顺势抓握对方右手大拇指，并向后将其右臂拉直;左臂上抬，左手掌扶于对方上臂处;我方以左肘猛击对方肘部，使其别肘而倒地。
4.佛顶摸珠
动作①：对方左腿在前，以右手前来抓我头部，我方左腿在前，以双手扣住对方右手背。
动作②：我方左脚向后撤步，上体前俯，猛力向下低头，用头和两手扣压对方手指，使对方拿住。
解脱法：
动作①：对方欲以“佛顶摸珠”动作拿我。
动作②：我方左脚向左前方上步，以左手拉住对方右肘关节，右手抓握对方右手。
动作③：我方左手紧抓对方右肘关节，右手借转腰之力向左下推压对方右肘关节，使对方肘关节被别而倒地。
二、腕部拿法
1.倒抓犁把
动作①： 对方右腿在前，右手抓我胸部。
动作②：我方右腿在前，左手由上向下抓住对方右手腕，虎口对准其小指侧尺骨腕关节。
动作③：我方身体右转，左手抓住对方右手腕向里拧转，将对方右臂夹于我左腋窝。
动作④：我方左脚上步于对方右脚跟后，左肘下压对方肘关节，右手抓住对方右手背向前推压，迫使对方被拿而下蹲。
解脱法：
动作①：对方欲以“倒抓犁把”拿我。
动作②：我方左脚向对方体后上步，左臂从体前抱住对方肩部。
动作③：我方右脚向前上步，右手扣住对方下颌左侧，向右、向后拧转其头部。
2.金丝缠腕
动作①：对方左腿在前，右手由上向下抓握我右手腕。
动作②：我方左腿在前，左手由上向下扣握住对方右手，同时右手变掌，掌外沿紧靠对方右手腕。
动作③：我方右掌外沿切压对方右手腕部，右手指由下而上反向缠握对方右手腕，以两手合力向下扣压对方手腕。
解脱法：
动作①： 对方左腿在前，欲以“金丝缠腕”拿我右手腕。
动作②：我方左腿在前，右臂屈肘上提，即可解脱对方的缠腕动作，左手按于对方肘部。
动作③：我方右手用力向外拧转对方右手臂并向后拉，左手向下按压对方右肘部。
3.怀中抱月
动作①：对方右腿在前，双手抓我胸部。
动作②：我方左腿在前，双臂抱于怀中，扣压对方两手腕，用力下压。
动作③：我方左脚后撤，两臂用力下压对方两手腕，迫使对方被拿而俯身。
解脱法：
动作①：对方右腿在前，欲以“怀中抱月”扣压我两手腕。
动作②：我方向后仰坐，右腿屈膝蹬住对方腹部。
动作③：我方顺势向后仰卧，右腿向上蹬击对方腹部，使其摔过头去。
4.风卷残叶
动作①：对方右腿在前，右手前来抓我胸部。
动作②：我方左腿在前，左手手心朝下抓住对方右手掌。
动作③：我方左手用力，使对方右手臂外旋;同时右手也抓握对方右掌，两手大拇指顶压对方手背，其余四指扣握对方掌心，两手用力卷压对方手腕。
解脱法：
动作①：对方左腿在前，欲以卷腕动作拿我。
动作②：我方右腿在前，迅速以两脚为轴，向左后转体半周，左手虎口撑开掐锁对方喉部。
