踏板操有什么特点_踏板操的三大特点

发布时间:2017-04-08 00:00:00 编辑:陈平 手机版

  踏板操具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。下面,小编为大家分享踏板操的三大特点,希望对大家有所帮助!

踏板操有什么特点_踏板操的三大特点

  安全性好

  踏板练习通过提高重心高度,腿和臀部发力,肌肉的控制,达到保护关节和韧带的作用,使其减少运动中的损伤。

  对于关节的冲击较大的跑跳练习,也有大大的减少,为锻炼者提供了安全的保证。

  运动负荷可控性

  有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。

  完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,则小。

  这样,健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

  增加运动强度的方法有三种:

  ·增加踏板的高度

  ·加大手臂的幅度

  ·手和脚的配合练习

  多动有趣

  由于踏板的使用,动作内容大大增加,比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上,板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板 摆成不同位置。

  如横板,竖板:我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间,使之变化多样而更有趣了。

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