踏板操基本要求

发布时间:2015-12-01 00:00:00 编辑:碧玉 手机版

  踏板操基本要求

  1 、身体要保持正直,腹部和臀部收紧,保持身体平衡。

  2 、上板时,身体重心要处于板的正上方,不能脚在板上而身体重心在后。

  3 、在板上时全脚掌要在板上,不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。

  4 、上板时,脚跟触板后再过渡到全脚掌。

  5 、下板时,脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。

  6 、上下板动作时,不能双脚同时跳上下板。

  7 、上板时,支撑腿不可扭转,以免对膝关节构成伤害。

  8 、身体侧对板时,先上靠近板的一侧腿,不要交叉腿上板。

  9 、单腿在板上时,支撑腿保持一定的弯曲度。

  10 、在做弓步或重复踏板时,人体重心要在板上的前腿。

  11 、保持呼吸,不要屏气。膝盖保持一定的弹动,以减少对腿部的损伤、减轻背部紧张。

  12 、任何以前有膝关节问题的练习者在上踏板操课前必须进行体格检查。

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