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普拉提是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
01 弓步踢腿，每一边15次。
02 单腿前伸，每一边做15次。
03 下蹲伸手，做15次。
04 侧板走，做15次。
05 俯卧撑和扭转，做15次。
06 反向平板桥，做15次。
07 平板爬行，每一边做15次。
