普拉提塑造美腿的六大动作

发布时间:2016-03-31 00:00:00 编辑:肖兰 手机版

  拥有一双修长纤细的美腿是每位MM的愿望,你的腿足够的纤细,但是因为日常生活中的一些坏习惯,让我们的腿型变得非常不理想。怎样通过坐姿改善我们的腿部线条呢?做什么运动能帮助我们塑造美腿呢?下面是YJBYS小编为大家搜索整理了关于普拉提塑造美腿的六大动作,欢迎阅读欣赏,希望您喜欢。想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

  普拉提有助塑造完美腿型,一起来学学吧!

  动作一,美人鱼。

  此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

  首先,站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两边伸展,像展开的机翼一样。

  其次,吸气,手臂向左靠拢,达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作,重复做4次。换成右边做。

  动作二,脚轻拍。

  此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用,在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

  首先,站立,脚跟挨在一起,脚趾朝外,双手放在臀部。

  其次,吸气,右腿向一边伸直。呼气,腿收回,恢复初始动作。换右脚重复10次,左腿再重复10次。

  动作三,剪刀式。

  此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼,对于瘦腹部很有效。

  首先,站姿,脚跟在一起,脚趾朝外,手放在臀部。

  其次,呼气,脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方,保持脚趾伸直。同时,身体保持直立。吸气,恢复初始动作。换右脚重复10次,再换左脚重复10次。

  动作四,锯子式。

  此动作集中锻炼腹部和背部,对于腿后腱也有很好的锻炼作用。

  首先,坐姿,盘腿, 双手打开。

  其次,吸气,呼气,右手移到左下方接近左膝盖。吸气,恢复初始动作,同时挺胸。交替着重复10次。

  动作五,滚筒式。

  此动作收腹而且可以伸展背部,同时可以帮助锻炼平衡力。

  首先,坐着,双手抱住小腿,脚离地。肩膀向下,膝盖弯曲,背部形成一个“C”字。

  其次,吸气,向后滚动,背部接触地面,再回复初始动作。重复5次。

  动作六,侧弯曲

  此动作锻炼腰部。

  首先,侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧,右手放在身上。

  其次,吸气,右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气,然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。

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