柔韧性是一个联合的能力通过全方位的运动。柔韧性训练(拉伸)帮助平衡可能过度使用的肌肉群在锻炼或体力活动或由于糟糕的姿势。清楚地理解很重要的许多好处源于一个好的程序柔韧性。
改进的物理性能和降低受伤的风险
首先,安全有效的柔韧性训练计划增加物理性能。一个灵活的关节有能力通过更大范围的运动,需要更少的能量,同时大大减少受伤的风险。大多数专业人士认为,伸展在组织结构;减少阻力,因此,不太可能被超过受伤组织可扩展性(活动期间最大范围的组织)。
减少肌肉酸痛,改善姿势
最近的研究表明,缓慢、静态拉伸有助于减少运动后肌肉酸痛。静态拉伸是缓慢、渐进和控制伸长的肌肉通过全方位的运动和15 - 30秒在最舒适的位置(没有痛苦)。伸展运动还可以提高肌肉的平衡和姿势。许多人的软组织结构不太适应重力的影响或不良的姿势习惯。拉伸可以帮助调整软组织结构,从而减少所花费的努力达到和维持良好的姿势在日常生活的活动。
降低低背部疼痛的风险
一个关键的好处,我希望越来越多的人意识到,是降低下腰痛的风险。伸展运动可以促进肌肉放松。在不断收缩肌肉需要更多的能量来完成活动。柔韧性腘绳肌,臀屈肌、股四头肌、和其他附加到骨盆肌肉减少压力低。伸展运动使肌肉放松,鼓励健康的营养直接肌肉,减少由此产生的累积毒素减少肌肉缩短或紧缩的可能性,从而减少疲劳。
增加血液和营养组织
另一个好处是增加血液供应和营养延伸到联合结构。拉伸增加组织温度,进而增加血液循环和营养物质运输。这允许更大的周围组织弹性和增加性能。伸展运动也会增加关节的滑液,这是一个润滑液,促进更多的营养物质的运输atricular软骨关节”。这允许更大范围的运动,减少关节退行性变。
改善肌肉的协调
另一个鲜为人知的好处是增加神经肌肉协调。研究表明,nerve-impulse速度(时间旅行的冲动和大脑)提高拉伸。这有助于对方肌肉群在更多的协同工作,协调的方式。
增强享受体育活动
柔韧性训练也意味着增强的享受,和一个健身计划应该是快乐的,如果你想坚持下去。伸展运动不仅减少肌肉酸痛和提高性能,这也有助于放松身心,带来了高度的幸福感和个人满足感在运动。
如您所见,柔韧性训练的关键部件之一是一个平衡的健身计划,应该日常锻炼的一部分。没有柔韧性训练,你缺少的一个重要组成部分的整体健康。柔韧性训练提供了许多重要的利益,不能通过其他任何运动或活动。
