同所有的舞蹈艺术一样，肚皮舞是表达人们情感的一种语言。下面是关于肚皮舞的基本动作摆胯，欢迎参考!
肚皮舞胯部动作训练方法
在肚皮舞这门语言里，如果说每一个动作都是一个单词，不同的单词组合表达出多种意思，那么组成这些个“单词”的“字母”就是身体不同部位的不同动律。本系列文章要介绍的就是肚皮舞的基本动律，正是由这些动律的不同组合，形成了纷繁多样的肚皮舞动作，可谓是万变不离其宗。刚刚开始接触肚皮舞的朋友，应该从这些最简单、最基础的动律学起，熟练掌握了它们，再去学习肚皮舞更复杂的动作，就不会感觉茫然无措、手忙脚乱了。那就让我们来认识一下它们吧—— 本篇要介绍的是胯部的基本动律，点击每个动律的名称，可以看到链接的图片。动作规格
准备姿态
：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。
一、左、右平推胯： 胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉;
右平推胯 同理。
前平推胯： 胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。
后平推胯： 胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。
四、上下胯： 右侧腰肌向上收紧，右侧胯骨垂直向上提起，使得右侧腰肌感到挤压，注意右胯骨不要超出右肩。
左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习，也可以直腿练习，原理一样，但产生的视觉效果是不一样的。
前角胯： 胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。 六、后角胯： 胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。
七、左、右摆胯： 保持胸部、双膝正对前方，胯部向左拧摆至极限，腰部被动扭转。
右摆胯同理。
注意事项
在练习这些基本动律的时候，只动胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、双脚不动。
2、这些动作既可以用腰肌为主发力，也可以用胯部为主发力，产生的视觉效果有微小的差异。
3、练习时要注重身体感受，这有些类似于瑜伽的练习方法，试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上，让胯部在每一个方向上拉伸至极限。
如果感觉枯燥，不妨放一段节奏欢快的
肚皮舞动作技巧解析及动作益处分析
1.水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆。
动作要领：
1.上身保持平稳放松
2.双腿站立比肩稍宽
3.动作尽量做大
4.划圆时出力要均匀
运动轨迹：前左后右/前右后左
益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。
2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯：在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。
动作要领：
1.上身保持平稳放松
2.双腿站立比肩宽
3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可让动作做得柔软些
4.手的动作要做舒展
益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。
3.前角胯/后角胯前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。
动作要领：
1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。
后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。
动作要领：
1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。
角胯的方向：右中左中/左中右中
动作要领：
1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腰胯的扭转做角胯。
3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。
4.蛇形手臂：双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。
动作要领：
1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。
2.动作要连贯，手臂动作要柔软。
3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。
运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。
