减肥的合理饮食

发布时间:2017-03-13 00:00:00 编辑:胡萍 手机版

  想减肥的朋友,一方面要运动是必须的,另一方面这几种食物也要适量而食,另外注意还要多补充水分。

减肥的合理饮食

  1:急功不可取,减肥要长远

  一年之计在于春,如今到了减肥季,很多早起的鸟儿又要为健身奔波忙碌了,各种锻炼达人开始逐渐恢复运动量,所以减肥的大好时机来临了。每年就这么几个宝贵的岁月,错过了可就不好再减了,所以要抓紧当下。

  减肥还需要食物辅助

  减肥我们都知道不变的六字法则是 “管住嘴,迈开腿”,“迈开腿”我们都知道就是运动了,可以进行各种有氧运动,如在跑步机上跑步,在椭圆机上不断行走,而“管住嘴”就要讲究的多了,以前我们老谈如何运动减肥,这回我们来谈谈另一半,如何在运动的同时,靠“管住嘴”来减肥。

  见效快的方法,只能管一时

  “管住嘴”可不只是真的管住嘴,不是让我们不去吃东西,那不就成绝食了。那就更违背健康之道了,这里更不是我们所提倡的。一般很多人认为吃黄瓜、吃苹果就可以减肥,但这种方法确实减肥了,因为他们每天只是吃黄瓜和苹果,要么一天三餐都是黄瓜,要么一天三餐都是苹果。

  不能靠单一果蔬减肥

  但是一天三餐都吃苹果,基本能坚持一个月,但不能够一辈子都只吃苹果吧,虽然这样坚持1个月肯定能瘦上几斤左右,但是长此以往,恢复正常饮食的话,势必非常容易反弹,而且反弹的斤数要比之前还要大,所以这种方法只是一时的痛快,不是长久之策。

  美味的食物,自然减肥的天敌

  所以只是吃单一果蔬来减肥并不是什么好方法。我们要的是长久的能瘦下去,所以需要的是能长久的减肥饮食方法。这里我们推荐一些能够对减肥起到帮助作用的食物,越是美味越是甜度高的食物越受到人们的欢迎,但是比如蛋糕、冰淇淋这些食物虽然美味,但同时饱和脂肪、热量也是非常高的,所以想减肥的朋友一定要远离它们。

  油炸食品要少碰

  尽量还要不去碰油炸食物,像我们常见的油条、炸鸡排就不用说了,还有很多容易被我们忽略的像薯片这样的零食,其实也是经过油炸的。这些食材虽然美味,但偶尔吃一吃还是可以的,就不要经常去碰了,所以这里我们要反其道而行之,什么不好吃我们吃什么。

  2:吃得苦中苦,方减肉中肉

  喝点黑咖啡,健康又洋气

  那么什么不好吃呢?自然会先想到苦的,我们会先想到黑咖啡,黑咖啡融合了香甘醇酸苦五种味道,给人一种原始的魅力,可能喝惯了加糖加奶咖啡的朋友不习惯这种略带苦涩的味道。但是黑咖啡确是减肥的好帮手。

  喝点黑咖啡

  黑咖啡可以促进脂肪燃烧,在饭前饭后1小时左右喝一杯左右,再简单辅以步行的运动就可以燃烧脂肪,但是喝黑咖啡也要讲究时间,当喝完咖啡的40分钟后,身体的脂肪酸浓度会提升,此时是运动的大好时机,因为脂肪酸可以促进身体脂肪的分解,通过运动加速这种分解,减肥时机要把握好,减肥就比较容易了。

  苦瓜来减肥,脂肪燃烧的杀手

  当然还要控制喝黑咖啡的量,每天最好不要超过1500ml,因为喝多了会影响睡眠质量,引起焦虑及心脏问题可就划不来了。说到苦,我们还会想到,一个更苦的,那就是苦瓜了。苦瓜虽然外表长得比较磕碜,但其给人身体带来的健康效果可是不小的。

  真想不到当初我们也讨厌吃苦瓜

  苦瓜气味苦,无毒,性寒,而且它的热量极低,每100g的苦瓜热量只有18卡,而且它还含有多种维生素,还可以帮助人么降血压以及血糖。它之所以能够减肥,是因为苦瓜具有高能清脂素,这种神奇的物质被誉为“脂肪杀手”,它能阻止人体50%左右的脂肪被吸收,据说1g高能清脂素就可以阻挡100g的脂肪被吸收,所以生吃苦瓜要比生吃黄瓜减肥效果更佳。

  菠菜,好吃不贵的减肥利器

  吃了这么多苦,能不能吃点不苦的,毕竟人生也不是只有苦,还可以有酸甜辣咸,那么下面要推荐的就是比上面两种更好吃的菠菜了。想到菠菜我们会想到大力水手,吃菠菜就可以长肌肉,然后瞬间战斗力爆棚,一个打十个也不是问题。但是不单单如此,菠菜也是减肥的一大利器。

  大力水手的最爱

  菠菜中含有很多微量元素,可以促进人身体的新陈代谢,而且菠菜的纤维含量大,可以促进消化及肠道蠕动,促进身体的新陈代谢。菠菜还有很高的饱腹感,所以多吃菠菜的话,就会减少其它高热量的食物摄入,因为菠菜的热量很低,所以对一餐中整体的热量摄入会有所控制。另外,菠菜还含有很高的蛋白质,对于想要健增肌的朋友来说,它是蔬菜的上乘之选。

  3:热量低为主,饱腹感更强

  海带,热量低的可怜

  那菠菜热量这么低了,有没有比菠菜热量还低的蔬菜呢,答案是有的,那就是我们常见的海带了,100g海带的热量为12卡,海带含有大量的不饱和酸和食物纤维,可快速消除身体血管管壁上多余的胆固醇,另外它还含有很高的可溶性纤维,能够帮助身体快速排出有害物质。

  想成为“海龟”,先多吃海带

  我们都知道海带还含有极高的碘,但是她的减肥作用也是不可忽视的,通过咀嚼海带,可以增强一定的饱腹感,所以把海带替换成我们日常所吃的薯片、爆米花这样的零食,是很好的选择。

  黑巧克力,控制食欲的法宝

  如果觉得上面的都不好吃的话,可以考虑下面这款食物,既美味又健康,就是黑巧克力了,注意,这里说的黑巧克力可不是一般市面上的巧克力,得是可可含量在70%以上的,比起一般巧克力吃起来要苦涩,或许还有些酸度。

  我比黑咖啡还黑

  黑巧克力具有保护心血管、降血压的作用我们这里不多说,只谈谈它减脂的功能,黑巧克力中的咖啡因具有控制食欲的作用,能够增强饱腹感,并促进新陈代谢,黑巧克力中所含的异黄酮具有抑制肠道氯离子分泌的作用,帮助肠道进行消化。

  香蕉,管饱又减脂

  香蕉更是种美味的食物了,因为它比黑巧克力还要甜,而且易剥皮的特性在日常生活中食用起来比较方便,作为加餐是种不错的选择,一般香蕉很甜,给人感觉卡路里应该很高,但实际100g香蕉的卡路里有87卡,比米饭都要少一半有余。

  一根管饱

  而且香蕉具有很强的饱腹感,一般吃一根香蕉就不想再多吃食物了,香蕉还有膳食纤维,可促进身体消化功能,香蕉内含有的营养也非常丰富,吃食香蕉也能补充身体所需物质,您没发现大多数马拉松比赛的补给水果都是清一色的香蕉么?

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