如何平衡控制普拉提

发布时间:2016-04-05 00:00:00 编辑:肖兰 手机版

  当今在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围,普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一。下面是YJBYS小编为大家搜索整理了关于如何平衡控制普拉提,欢迎阅读参考,希望对大家有所帮助。想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

如何平衡控制普拉提

  辗转反侧

  如果你说“这个很容易做啊!”大概你是做错了。初学者都要手跟带近膝盖,结果只是在扭动肩膊。应该从腰腹处扭动,把腋下带近另一面的膝盖。“辗转反侧”可收紧腹部侧肌、挑战手脚协调和轴心的稳定。

  重复:5-10组,完成时还原步聚1的姿势。

  难度:★★

  滚地圜动

  注意滚动时,每一节脊骨(除了劲椎骨)都要接触地面。秘诀是一直望进自己的肚脐,背部保持“C”字形的弯曲,像一个蜷曲起来的刺猬一样。这个动作可以有效按摩你的脊骨,平时下班后不是经常想找个人替你按一按吗?“滚地圜动”好过按摩椅呢。

  重复:6-10次

  难度:★★

  倒踏单车

  这是中高难度的动作,需要有一定的平衡感与力量后练习。“倒踏单车”要求十分强壮的身体轴心力量区域来支撑抬高了的躯干,除了大腿前的伸展,踏单车的动作还可以锻炼大腿后的帼绳肌。对于本身爱好运动的人,还是个能够提升你技术和大腿力量的动作。

  重复:完成3至4组。放开双手,手臂置于垫上,卷退回垫面,回到步骤1的姿势。

  难度:★★★

  穿针引线

  这个非常优雅的动作,能拉展和考验身体轴心特别是腰侧的肌肉。除了可使腹部扁平之外,还可收紧、结实腰两侧赘肉。有些人两肩内兜,做“穿针引线”几次,胸骨会有被扩张了的舒服。此外,它训练你的平衡力、每边肩膀的力量和稳定,还可以旋转脊骨的活动锻炼保卫脊骨的深层肌肉,令你从内到外挺拔健康。

  重复:5-10组,完成时还原步聚1的姿势。

  难度:★★★★

  回力人棒

  结合了多个Pilates动作,“回力人棒”是练习Pilates者的终极测验!难度在于如何可以把它做得看来有如不费吹灰之力。就好像跳舞或做瑜伽,就算动作再完美,但你气喘如牛、面红耳热,便是未够道行!保持整个动作美丽和流畅,同时气定神闲地完成,才表示你已经学会控制你的深层轴心力量。这个道理,其实放在任何事情上,也是同样受用!

  重复:2组,即4次。

  难度:★★★★★

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