普拉提的基本动作练习

发布时间:2016-04-21 00:00:00 编辑:肖兰 手机版

  普拉提减肥在近年来受到大众的喜爱,它不但可以舒缓肌肉的压力和提高人体的心灵修养,还可以减肥瘦身,因此受到了很多女孩子们的追捧。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于普拉提的基本动作练习,欢迎参考阅读,希望您喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

  普拉提的作用与瑜伽有点相似,同样能塑造纤细腰线、腹部和臀部的曲线,同时也能加强肌体器官的功能,增强人体平衡力和控制力。练习普拉提时强调身心合一。练习普拉提时动作要缓慢,每个动作都要配合呼吸。普拉提特别适合长时间对电脑工作,缺少运动的白领一族。

  ▌臀部练习——修炼无敌翘臀

  吸气,然后呼气,将两边肩膀放松,腿部伸直,使得脚尖蹬地,然后将腿抬起来,抬至和髋关节部位一样高,然后往前面踢振一次。接着再吸气,然后让腿部往身体后方伸展,将臀部的肌肉收紧,保持膝盖伸直,然后维持动作一段时间,接着再恢复原状。

  ▌腹部练习——消灭恼人小腹

  首先准备好一张垫子,然后直接平躺在垫子上,将两手臂往头顶上伸直,手臂将耳朵夹住,两膝盖弯曲起来,让脚掌着地,然后闭上嘴巴用鼻子吸气。接着再用嘴巴呼气,同时慢慢地坐起身,将腹部收紧,注意保持脚部不离开地面。将背部挺直,两肩膀往下沉,同时吸气,再呼气然后身体恢复成原状。

  ▌背部练习——塑造性感美背

  1、首先先俯卧在地上,同时抬高上半身和双腿,交替挥动手臂和双腿,像游泳的打水姿势。

  2、站立,保持身体挺直,髋部向上顶,指尖向前,与脚尖的方向一致。吸气,左腿向上踢出,臀部不能下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

  3、俯卧,头顶向前,肩膀下沉。收缩腹部的肌肉,抬起肚脐部位。吸气抬头,手臂和胸部离开地面,收紧背部肌肉。呼气后再慢慢放下。呼气时上半身保持不动,将两腿抬离地面,抬到身体能承受的最大高度。

  ▌腰部练习——练出迷人小蛮腰

  首先先坐下,然后上半身保持直立,接着将左手放在后脑勺部位,右手则放在身体旁边即可。然后开始吸气,接着吐气,同时将左手手肘抬高,身体稍微往右倾,使得身体左侧部位可以得到拉伸。之后再恢复原状,然后换手换边做同样动作。这个简单的瑜伽运动可以起到瘦腰的作用,做的适合要注意腰部肌肉的拉伸感。

  ▌腿部练习——打造纤细美腿

  首先先往左侧躺下,然后双腿重叠在一起,上面的腿弯曲膝盖,脚面接触地面,下面的腿则伸直支撑身体保持平衡。接着开始吸气,然后呼气,同时将上面的腿往上抬起,接着吸气,将腿部放下来。反复做10到15次之后,换成往右边侧躺,做右腿抬腿运动,同样做10到15次。

  ▌腿划圈

  1、先让左膝跪于地上,左手支撑地板,支撑点位于左肩的正下方,然后伸直右腿,让脚尖触地,右手放于右髋处。

  2、保持躯干不动,收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至与地面平行,然后用腿顺时针划6个圈,然后逆时针划6圈,然后再换另一条腿做同样的动作。

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