钢管舞初级动作技巧知识

发布时间:2016-02-19 00:00:00 编辑:肖兰 手机版

  钢管舞是一种能让全身得到锻炼的运动,它最突出锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的钢管舞初级动作技巧知识。供参考阅读,希望对您有所帮助!

  健身钢管舞分为杆上技巧,杆下舞蹈动作两部门。杆上技巧能使您身体的每一块肌肉获得有用地磨炼,出格是手臂、年夜腿、臀部、腰部,能够起到很好的减肥塑身效不美观;杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既要浮现舞者的优柔性又要有热情奔放的刚烈之感,年夜而磨炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布,年夜而增添您的性感与自傲。钢管技巧动作的特点主若是:转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下:

钢管舞初级动作技巧知识

  1、单手单腿勾转:

  只手抓着钢管,身体离管顺着正标的目的走两三圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反扑着或正勾着管子转,这时另一只腿往后微弯,腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

  2、单手曲腿正转:

  只手抓着钢管,身体离管顺着正标的目的走圈,借助转的惯性,一只腿的膝盖内侧勾着管子下部,另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转,另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

  3、单手反转:

  只手拿管,顺着正标的目的走圈,借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去,身体抛得越远越高越好,身体回来时万万不能碰着钢管,而是和钢管连结距离向着一个标的目的动弹,转的时辰全身放松背朝管,双腿落地时手反拿着管子,双腿微开跪在地上。

  4、单手后翻转:

  右手抓管,顺着正标的目的走圈,左腿先向前划起,双手拿管,左腿落地时反身划起右腿,以左腿为重心,这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转,整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转,转的时辰松开左手,背朝管,左脚挨管,右腿离管,身体弯出,与钢管连结距离,双腿落地时微开跪在地上。

  5、双手飞转:

  只手拿钢管顺着正标的目的走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时辰面朝钢管,也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈,也有转的圈数更多的。

  6、单手飞管:

  只手拿钢管顺着正标的目的走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时辰面朝钢管,也可弯曲小腿,转的过程中铺开一只。

  7、单腿飞管:

  只手抓管,身体离管顺着正标的目的走圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反扑着或正勾着管子转,转稳好铺开手,整个身体靠一只腿动弹,这时脸朝上或手下。这动作其实是在单手单腿转的基本下松手而转。

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