夏季如何预防心血管疾病

发布时间:2017-03-02 00:00:00 编辑:吴健敏 手机版

  心血管病的发生和流行与社会经济,生态环境,文化习俗和生活方式等因素密切相关。伴随着工业化,城镇化,老龄化进程的加快,我国心血管病的发病人数不断增加引起大家广大的关注,但,仍有好多人对心血管疾病一知半解。下面是yjbys小编为大家带来的夏季如何预防心血管疾病的知识,欢迎阅读。

  一、心血管病的10件事你要知道

  1、心血管病是可以预防的,但得了病,就是终生性疾病。

  有些人认为,患者心脏病,放了支架,或搭了桥,就等于治愈了,这完全是错误的观念。

  心血管病是复发性疾病,意思就是说,不管做了什么治疗,与正常人相比,疾病复发的危险性很高。

  2、心血管病起源于儿童,发病在成年。

  国内外研究发现,动脉粥样硬化起源于儿童期,不良生活方式是罪魁祸首之一。血管病变是逐渐进展的,起病在儿童,发病在成年。

  3、有些人即便没有高血压、高脂血症等心血管危险因素,也会得心血管病。

  有研究发现,90%的心肌梗死可以用9种危险因素来预测,但我们常说的高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖和吸烟仅仅是5种因素,其他四种是精神紧张、水果和蔬菜吃的少、运动少和大量饮酒。精神紧张是仅次于高脂血症的危险因素。这还没算遗传因素和年龄性别等。

  4、发生心肌梗死和猝死之前,相当一部分人没有胸痛等心血管病的典型表现。

  有些人认为,冠心病人应该先有心绞痛,然后才有心肌梗死或猝死的表现。这是错误的观念。

  研究发现。10个冠心病初次发作,就有1人表现为猝死,4人心梗,5个人心绞痛。也就是说,有2人初次冠心病发作,就有1人表现为猝死或心肌梗死。

  5、情绪与心血管有很大关系。

  国内外已有很多研究发现,脾气比较火爆、遇事容易急躁、不善克制、喜欢竞争的人容易患心血管病。

  还有研究发现,悲观、愤怒、偏执、敌意、生活压力、社会孤立和缺乏信仰也与心血管病有关。

  6、有冠状动脉狭窄,不一定需要做支架。

  如果患急性心肌梗死,做支架能够挽救生命。

  但如果没有症状,运动试验等负荷检查没有缺血等表现,或狭窄程度不重,不需要做支架。

  有严重的狭窄,心绞痛症状也很重,做支架能明显减轻症状,但不能预防再次心梗。

  7、患心血管病,包括放支架和搭桥后,吃药主要是为了预防再次疾病发作。

  冠心病有急慢之分,急性冠心病包括猝死、心梗和不稳定心绞痛等,用药或放支架、搭桥之后,病情稳定,就变成了慢性冠心病。吃药的目的主要是预防再次疾病发作。

  8、吸烟是心血管病的危险因素,戒烟有助于预防心血管病。

  这个看起来简单的话,竟然有那么多人不相信。吸烟其实就像赌博,看到活得长还吸烟的,其实都是赌博赌赢了的,这是吸烟的“赢家”。输家早早就出局了,自然看不见。到底是赢家多,还是输家多?道理和赌博一样嘛。

  9、要学会摸脉搏,数心率。

  很多人会感到心慌或遇到别人心慌,这时可以自己测一下自己的心率,并判断是否整齐。如果非常不规律,就需要及时到医院看看。

  10、所有人都应该预防心血管病。

  预防心血管病并不是每个人都要吃药,记住以下这个三字经:

  管住嘴,迈开腿;

  零吸烟,多喝水;

  好心态,莫贪杯;

  睡眠足,不过累;

  乐助人,心灵美;

  家和睦,活百岁。

  二、夏季如何预防心血管疾病

  1、合理饮食,适量补水,戒烟限酒

  夏天,人们的饮食习惯会发生一定变化,一方面吃烧烤、喝啤酒的机会不断增加,导致不少人出现暴饮暴食、饮酒无度的现象;另一方面,夏季气温高,细菌滋生繁殖快,食物容易腐败,不洁饮食容易引起急性胃肠道感染,这都可能直接或间接地诱发心血管意外事件。因此,夏季不但饮食要清淡,而且不可暴饮暴食,不可过度饮酒,注意饮食卫生。此外,吸烟是心脑血管疾病最危险的因素,且是可预防的因素,所以吸烟者一定要积极戒烟。

  在夏天里还要注意饮食的多样化,营养要全面均衡,保持体内酸碱平衡。要控制总热量的摄入,少吃动物脂肪和甜食,可适当多吃些瘦肉、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物,减少钠盐的摄入量,多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品;在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些白开水,这样可以降低血液黏稠度,预防血栓形成,减少心脑血管疾病突发的可能。

  心脑血管病患者在夏季的膳食宜“多汁多彩”,多食用黄色蔬菜(如:胡萝卜、红薯、西红柿等,富含胡萝卜素、番茄红素)或绿叶蔬菜,能减轻动脉硬化。适量进食白色食物(如:燕麦粉、燕麦片等)和黑色食物(黑木耳等),能有效降低血黏度和胆固醇。

  心脑血管患者每日需主动、适时、适量饮水,以避免因未及时喝水、体内水分流失过多,而导致血液浓度升高,发病率上升。每天保证饮水在1000毫升以上,汗多时还要增加饮水量。

  2、起居有节,减少外出

  在夏天,老年人宜静养为主,忌运动过量。许多老人习惯早起晨练,但调查显示早晨6~10点,发生心脑血管疾病的概率为70%—80%,因此应尽量避开在这个时间段进行锻炼。炎热夏季,冠心病老人最好将运动时间安排在较凉爽的下午或晚上,切忌在烈日下锻炼,且锻炼时间不宜太长,当出现天气闷热、空气中湿度较大的“桑拿天”时,应尽量减少户外活动,多在室内休息,且午睡一小时,以补充晚间睡眠的不足,减少不必要的外出,尤其避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方;外出时穿着浅色、宽松、透气的衣服,戴遮阳帽或撑遮阳伞。

  因为温差的急剧变化会引起血管不断收缩和舒张,导致血压变化,产生血液循环障碍,因此要避免温差过大,调节室内温度,使其在人体舒适范围内。

  3、戒除焦躁,平心静气

  调查显示急性心肌梗死的诱因中情绪激动所占比例最高。炎炎烈日、暑气逼人,人们极易产生焦躁情绪或受到外界不良情绪影响,导致情绪不稳定、激动、失控,诱发心脑血管疾病。保持良好心态、随时调节情绪不仅是夏季养生的重要环节,而且对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

  4、适量运动,保持乐观心态

  夏季因天气炎热,运动后很容易出汗,所以运动锻炼一定要适度,但也不能完全不锻炼。适当的运动有利于身体健康,可增加肌能储备,对改善心功能有一定的作用。运动适度的前提是,运动后不能有不适的症状出现,运动量因人而异,可循序渐进地增加,一般每周锻炼3小时以上。夏季的锻炼应以有氧运动为主,如散步、游泳、骑车等,有规律的体育锻炼,可以预防和消除疲劳,健身锻炼有益心脏健康。身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)则对心脏无甚益处。

  夏季,心血管病患者须保持乐观的生活态度和心态,建立健康的生活行为。夏季到来,重要的是少熬夜,减少夜生活,健康的体魄来自好的睡眠。老年患者往往在夏季睡眠质量欠佳,如果晚间入睡较晚,早晨不宜过早起床,中午要适当休息,以补充睡眠不足。午睡半小时可使血压及心率曲线出现一个低谷,冠心病发病率减少1/3。此外,有一个良好的心态也是很重要的,情绪剧变也是诱发急性冠脉事件的一个可能因素,高温下心情长时间烦闷,容易紧张、产生抑郁,随着症状的加重,其引发的猝死、心肌梗死等心血管事件的概率也会逐渐上升。因此,保持情绪稳定、起居有序是预防心血管疾病发生的重要因素之一。另外要防止“情绪中暑”,情绪失控、过度愤怒或紧张而诱发心脑血管疾病,要特别注意“静心”养生,做到“心静自然凉”。

  5、防暑降温,随身携带药物

  心血管疾病患者在室外活动时应戴遮阳帽并备足水,天气闷热时,室内可以开启空调,但温度不要太低,26℃左右为宜。因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张,导致血压变化,引起血液循环障碍,诱发心肌梗死或卒中。同时特别应注意避免刚从炎热的室外回来后,就对着空调机的冷风长时间直吹,这样最易使人体血管调节功能紊乱,而导致心血管患者发生意外,心功能不全的患者注意预防上呼吸道感染。

  此外,心血管疾病的患者如果外出,可以随身携带药品或硝酸甘油,一旦发生意外,可以及时服用药物。患者在室外感到不舒服时,可以含服一片硝酸甘油,如果症状不缓解,五分钟之后可以含服第二片,如果第三次含服仍没有效果需及时到医院就医。

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