有氧搏击操练习须知

发布时间:2017-02-20 00:00:00 编辑:胡萍 手机版

  如果你还是精力十足的年轻人,如果你想要感受一下大汗淋漓的感觉,如果你想释放全身压力……不妨试试有氧搏击操。有氧搏击操的运动量可以说是非常的大,它可以帮助你加快身体脂肪的燃烧,因此是一项非常不错的有氧运动。

有氧搏击操练习须知

  有氧搏击操的具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并且配合强劲的音乐,成为风格独特的有氧健身操搏击操。因为它的瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比一般传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。 健身者在做每个动作时要求速度与力度的完美结合,要迅猛、有爆发力,因此一节完整的搏击操会消耗600卡热量左右,是普通健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时,还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。此外,搏击操在出拳时要求,腹肌收缩、大吼一声,不仅能够锻炼到平时不容易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。

  一、装束搏击操练习须知搏击操练习须知

  扎上发带、戴上帽子和搏击手套,或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心,下身穿大短裤或长裤。

  二、课程强度

  根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度,避免损伤。

  三、动作

  一定要按照教练的标准动作去做,对身体的控制要掌握好,以免扭伤腰部和关节搏击操练习须知搏击培训。

  1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。

  2、健美操服、运动鞋

  3、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸,不屏气

  4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

  5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带

  6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

  7、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作

  8、若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

  衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。

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