初学拳击的基本技能

发布时间:2016-12-28 00:00:00 编辑:园媛 手机版

  现在很多人都在学习拳击运动,一方面是为了增强体质,另一方面是为了可以在危险发生时能基本自卫,那么对一个拳击的初学者,应该了解哪些拳击基本技能呢,下面小编带大家学习一下。

拳击

  拳击的基本技能

  1、拳架和招式:左架、右架或变换架,直拳、刺拳、摆拳、勾拳、组合拳;

  2、出拳的速度、力度和频率;

  3、体能和耐力,头脑和肢体灵敏度和灵活性,步伐要敏捷,脚下要有根;

  4、头和身体的抗击打能力;

  5、拳头的硬度;

  6、顽强拼搏的毅力,勇猛顽强的意志品质;

  7、拳台上凶悍的杀气和霸气;

  8、对空间感和距离感的把握和控制,在拳台上要有空间感,出拳要把握距离感;

  9、对对手的判断能力,在击打过程中对对手能力、体能和弱点、防卫空挡的判断;

  10、防卫和自我保护能力等等。

  练习拳击的建议

  1、想要学好拳击,最好聘请专业的拳击教练,或者购买相关书籍,或观看网路教学视频,以掌握正确的习练方法和拳击技法。

  2、学拳击的初期,还是以打沙袋为主,打沙袋是拳击的入门功课和基本功。只有打好沙袋,才能学好拳击。

  3、学练拳击的过程,是一个循序渐进的过程,所以,切不可贪功心切,不要盲目图快,在训练过程中不要盲目加大运动强度和运动量。

  4、学练拳击不可忽视体能训练,良好充沛的体能,是参赛并得以取胜的根本保障;拳击比赛有时要比若干局,就是拼的技术和体能。

  5、拳击运动的辅助训练,首选跳绳,跳绳可以锻炼身体的灵活性和腿脚的“弹性”。同时,也不可忽视力量训练,可以通过综合健身器材,或者举哑铃来进行锻炼。

  6、打沙袋可以练习出拳的力度,也可以练习拳头的硬度,但一切都要循序渐进,不可冒进。而练习出拳的速度和拳频,可以打梨球。

  7、练拳击,不能好恶斗很,不可持强凌弱,习武之人要有武德。在拳击台上要遵守规则,不能击打对手的禁击部位。

  练习拳击的注意事项

  1、打沙袋必须戴手套,最好是专用的打沙袋手套,哪怕是普通白线手套;

  2、招式没练好,不要急于戴拳击手套,戴拳击手套前无论是训练还是比赛,务必要缠手;

  3、拳击初学者对练时,最好戴上头部护具和护齿;

  4、无论打沙袋还是在拳台上,必须精神注意力集中,头脑不能溜号儿。

  拳击的基本步法:

  1滑步

  (l)前沿步右脚掌蹬地,左脚稍高地面向前滑进20-30厘米,后脚轻擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地,身体重心始终保持在两腿之间。

  (2)后滑步左脚掌蹬地,右脚稍离地面向后滑行20-30厘米,左脚随即后滑一步,保持基本姿势。

  (3)左滑步右脚蹬地,左脚向左侧横滑一步约20-30厘米,右脚随即跟进,保持原来姿势.

  (4)右滑步左脚蹬地,右脚向右侧横滑一步约20-30厘米,左脚随即跟进,保持原来姿势。

  2冲刺步

  左足平放在地面上。着力点在前脚掌上,右脚前脚掌着地,足跟稍抬起,左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米),右脚随着跟上一步,仍保持好拳击攻防姿势,刺步与前沿步动作相似,唯速度加快。

  3侧步

  侧步是对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步,避开对手的直拳攻击,为自己创造有利攻击位置的一种步法。侧步法有左右侧法两种,右侧步是向对手右拳方向侧步,左侧步是向对手左拳方向侧步。

  (l)右侧步对手打右直拳时,我右足先起动向右后侧转,左足以足尖为轴,足跟向左侧转动40度-60度。人站在对手右拳外侧。

  (2)左侧步对手打左直拳时,我右足先起动向右侧上一步,左足以足尖为轴,原地向右转100度-120度。人站在对手左拳外侧位置。左侧步比右侧步难度大,因为左侧步比右侧步更接近对手的右手,受到对方右手打击的可能性更大。掌握左侧步法能发挥自己的有力武器打击对方的腹部和下巴。

  4环绕步

  环绕步是以对手为中心,并围绕他移动的一种步法。环绕步有顺时针方向和逆时针方向两种。它的动作好象侧步法,但它不属于侧步法,他的动作幅度较小,只微微闪躲对方的打击,并且能够反击。

  (1)逆时针环行当对手用左直拳打过来时,只向右 侧动一点,用左直拳反击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起,其破坏力极大。拳击逆时针方向即向右侧环行,这种环行法最安全。

  (2)顺时针环行站在对方的内侧,即对方的腹部正面,充分利用自己的右手进行攻击。对方为了防守,把他的整个身体向右转体,从而使对攻的双方在一条直线上。这个时期向左环行,受对方攻击的可能性大,因此要作好防护。向左环行的脚法是左脚先向左移动,右脚跟着向左移动。

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